доцент

Во я попал...

Придется завтра произвести генеральную чистку холодильника и морозильной камеры

Илья Круговой

Рост 175

Возраст 39

Вес 89

Завтрак: 50 гр. овсянки (сухая отмерка) + 3 яичных белка + 1 порция сывороточного протеина

2-й завтрак: 1 порция сывороточного протеина + 30 гр. фруктов (яблоки, груши или цитрусовые)

Обед: 150 гр. мяса (куриные грудки, индейка, рыба белая, говядина – по выбору) + 50 гр. риса или гречки + овощной салат

Полдник: 1 порция сывороточного протеина + 200 гр. фруктов

Ужин: 150 гр. красной рыбы + овощной салат или брокколи или цветная капуста 200 гр.

На ночь: 200 гр. обезжиренного творога или 1 порция казеина

Прощайте, мои любимые рестораны :(
Раньше так назывался столярный клей. Из рыбьих костей.
Сложный белок. Вырабатывают из молока. Незаменим при "сушке"
да, если это не мышечная масса, то как-то многовато лишнего))
Не, именно сохранение мышечной массы. Да еще по круговым тренировкам гонять будут. Пичалька :(
посмотри в обед на горох - там тоже ккал мало, а кроме того, как белок можно "крабовое мясо" - оно из белых сортов рыбы



Edited at 2014-03-23 05:23 pm (UTC)
Про горох хорошо, что ты напомнил. Мне тоже про него говорили. Но именно про зеленый горошек
Всякие чечевицы и фасоли тоже можно. Там белок есть растительный.
я раза в два меньше ем. Но чаще. И все равно жирненькая
Нет, жирненькая - это я)) то- то, смарю, стебутся все надо мной -красавица,еп)) бога в них нет.
Я те реально говорю, ни в одну вещь не лезу, завтра с утреца намылилась в фитнес - клуб. Главное, это поднять свою жирную жопу с дивана.
у меня со спортом вообще не лады, ни в каком формате. Максимум - зарядка с дочкой по утрам. Я сижу на диване командую, она выполняет упражнения))
Дык у меня тоже не ахти со спортом. Каждый раз думаю, что пора бы, после сытного жирного ужина, утром мысль о спорте отпускает.
Сочувствую. На "сушке" тяжко:(
Я-то сейчас просто с нервяков жрать не могу, что тоже очень нехорошо. Даже на блоговстрече ничего не ела почти, хоть там полно вкусного было.