доцент

Во я попал...

Придется завтра произвести генеральную чистку холодильника и морозильной камеры

Илья Круговой

Рост 175

Возраст 39

Вес 89

Завтрак: 50 гр. овсянки (сухая отмерка) + 3 яичных белка + 1 порция сывороточного протеина

2-й завтрак: 1 порция сывороточного протеина + 30 гр. фруктов (яблоки, груши или цитрусовые)

Обед: 150 гр. мяса (куриные грудки, индейка, рыба белая, говядина – по выбору) + 50 гр. риса или гречки + овощной салат

Полдник: 1 порция сывороточного протеина + 200 гр. фруктов

Ужин: 150 гр. красной рыбы + овощной салат или брокколи или цветная капуста 200 гр.

На ночь: 200 гр. обезжиренного творога или 1 порция казеина

Прощайте, мои любимые рестораны :(
да, если это не мышечная масса, то как-то многовато лишнего))
Не, именно сохранение мышечной массы. Да еще по круговым тренировкам гонять будут. Пичалька :(
посмотри в обед на горох - там тоже ккал мало, а кроме того, как белок можно "крабовое мясо" - оно из белых сортов рыбы



Edited at 2014-03-23 05:23 pm (UTC)
Про горох хорошо, что ты напомнил. Мне тоже про него говорили. Но именно про зеленый горошек
я раза в два меньше ем. Но чаще. И все равно жирненькая
Нет, жирненькая - это я)) то- то, смарю, стебутся все надо мной -красавица,еп)) бога в них нет.
Сочувствую. На "сушке" тяжко:(
Я-то сейчас просто с нервяков жрать не могу, что тоже очень нехорошо. Даже на блоговстрече ничего не ела почти, хоть там полно вкусного было.